压力会在我们生活的某个阶段影响我们所有人，无论是身体上还是心理上。在这篇文章中，我将首先分享我对压力的理解、健康肠道的重要性以及您应该注意的一些压力迹象。然后，我将与您分享芳香疗法如何帮助控制压力，以及一些我最喜欢的有助于减轻压力反应的精油。
了解压力
简而言之，当您的身体认为自己受到攻击并进入通常所说的“战斗或逃跑”模式时，压力通常会发生。
当这种情况发生时，我们会释放各种激素和化学物质，让身体为身体活动做好准备——包括肾上腺素、皮质醇、去甲肾上腺素等。这些激素一起释放，血压升高和心率加快，基本上让身体做好准备为了“逃”。
我经常举下面的类比来考虑。
如果有人拿着刀追着你跑，这可能会造成生理和情绪上的压力！你的心脏会开始加速，血压会升高，肾上腺素会被泵入血液，使你能够迅速摆脱危险。
同样，即使压力似乎不会危及生命，身体也会经历几乎相同的生理变化。它可能是我们一直压抑而没有完全处理的事情，或者它可能是一个长期存在的问题，大部分时间都隐藏在我们存在的表面之下。此类压力源的示例可能包括失败或失败的关系、财务问题、担心结果等。
许多人不承认他们在一天、一个月或一生中承受了多少压力。不幸的是，压力会留下丑陋的印记，可能导致许多使人衰弱的状况和疾病。
健康肠道的重要性
许多人惊讶地发现，压力是我们的消化系统可能无法有效工作的主要原因之一，也是反复感冒、流感和疾病变得如此常见的原因。如果我们没有健康的肠道，我们的免疫系统就会受损，因为我们的免疫力取决于肠道健康。
再一次，如果我们想到有人拿着刀追你的类比……你会想在这次相遇中吃点东西吗？绝对不！这是我们的身体在危机期间考虑的最后一件事。
当身体进入自动驾驶状态以尽快摆脱压力情况时，食物和消化的输入被搁置。
当我们遇到压力和忧虑时，我们的消化系统也会发生同样的事情；如果我们的消化功能受到损害，那么我们就无法吸收或吸收维持健康和幸福所需的营养。这可能最终导致反复感染、疾病和注意力不集中。
不健康压力的症状
压力是人类对日常生活压力的自然反应，可以是积极的，也可以是消极的。
积极的压力通常是短期的，在某些情况下被认为是必要和健康的——因为它让我们有动力并对日常生活中的挑战负责。这种类型的压力通常是我们认为可以控制的。
然而，当压力水平超过我们认为“可控”的水平时，在某些情况下它可能对我们的身心健康有害。
由于我们都是独特的个体，因此我们对压力的个人反应可能不同。以下是一些可能表明您正在承受不健康压力的迹象。
您应该注意自己身上的一些迹象：
- 注意力和记忆力差
- 疲劳
- 失眠（心跳加速）
- 免疫力差
- 食欲不振或过度沉迷于食物作为安慰
- 头痛和颈部紧张
- 肠胃问题
- 沮丧
- 焦虑和惊恐发作
- 缺乏动力
- 感觉不知所措
作为一名自然疗法医生，我的诊所来过很多有遗传缺陷或易患某些疾病的客户。在某些情况下，我亲眼目睹了当压力反应开始时，这些遗传易感性会被点燃。
例如，如果一个人容易出现肠道紊乱，他们可能会出现腹泻、便秘或腹胀。如果有人患有肌肉紧绷和颈部紧张，他们可能会出现紧张性头痛或丛集性头痛。同样，如果一个人有呼吸问题，他们在压力大时可能会患上哮喘或类似问题……这样的例子不胜枚举！
就个人而言，我在人生的各个阶段都遇到过不健康的压力。如果我让压力占据上风，这通常会导致我要么（身体上）爆发唇疱疹，要么（情绪上）感到焦虑。
值得庆幸的是，在研究补充疗法的这些年里，我发现了对我有效管理压力相关症状的自然疗法和实践。这些包括但不限于；深呼吸练习、定期冥想练习，当然还有使用精油。
芳香疗法和压力管理
香薰疗法在过去几年越来越受欢迎，我们知道使用精油可以通过降低皮质醇水平、诱导睡眠和放松、营造宁静的环境以及提高记忆力和注意力来帮助减轻压力反应。
精油穿透身体的细胞膜并穿过血脑屏障到达大脑的边缘中枢。这个中心支持情绪行为、动机和记忆，通过吸入精油，我们可以在短时间内快速有效地改变我们的情绪状态。
作为一名从业者，我使用精油多年，并通过香薰按摩和足部反射疗法帮助成千上万的人缓解压力。将几滴精油加入选定的基础油中会产生按摩油，您可以将其涂抹在身体上，以帮助身心。
香薰扩散器是获得精油治疗和芳香益处的另一种流行方式。它们的工作原理是将油扩散到大气中，让油中的活性成分充满房间，并以安全和可管理的方式营造您正在寻找的氛围。
六种缓解压力的精油
精油可以单独使用或与另一种精油结合使用，以帮助诱导平静与和平，并帮助减少压力反应。这是我用于压力管理的六种首选精油。
1) 薰衣草
薰衣草以其对身心的镇静作用而闻名。许多人通常使用它来帮助减轻焦虑、改善睡眠并营造平静祥和的氛围。
我建议您使用薰衣草精油来缓解焦虑，方法是在纸巾上滴几滴，如果感到不知所措，则根据需要吸气。同样，如果睡眠对您来说是个问题，晚上在枕头下滴几滴可能有助于平息奔波的头脑并使灵魂平静。
2) 依兰依兰
依兰依兰是我一直以来最喜欢的精油之一，因为它在我很小的时候就为我遭受慢性惊恐发作提供了帮助。每当我外出时，我总是带上我的小瓶依兰依兰精油，如果我感到不知所措，我就会打开瓶子吸气。这几乎总是有助于安抚我的神经和我狂跳的心。
依兰依兰具有镇静作用，因此与薰衣草完美融合以帮助睡眠。我建议在扩散器中各滴 2 滴，以帮助治疗失眠。
3) 乳香
几个世纪以来，乳香一直被使用，原因有很多，包括宗教目的和它的治疗特性。乳香是一种强大的油，有助于减少压力反应。它有助于缓解焦虑，但也有助于缓解抑郁。
由于其抗炎作用， 乳香还可以帮助因焦虑而患有哮喘或呼吸充血的人。也有助于伤口愈合和免疫力，正如我们所知，如果压力大，免疫力会受到损害。
再一次，这种精油与薰衣草完美融合。事实上，我们的Calming Blend将上述所有成分 - 薰衣草、依兰依兰和乳香 - 与雪松木的平衡木质香气结合在一起。一种出色的预混精油，可缓解压力和帮助睡眠。
4）罗莎琳娜
这是一种澳大利亚本土植物，通常被称为薰衣草茶树，具有这两种广受欢迎的精油的强大功效。
Rosalina Essential Oil 具有女性化的花香，有助于使心灵平静——在治疗上结合了薰衣草的镇静作用和桉树的抗菌、抗病毒作用。
5) 广藿香
广藿香在 1960 年代大受欢迎，并在嬉皮士时代享有盛誉。它具有浓郁的泥土香气。对于那些想要摆脱狂热思想和头脑空间以帮助放松而不让他们入睡的人来说，它通常很受欢迎。 广藿香精油通常与乳香混合，有助于冥想和抚慰心灵。
广藿香 - 连同依兰依兰、甜橙、薰衣草和佛手柑 - 是我们缓解压力复方精油的关键成分，可缓解日常挑战引起的压力、紧张和焦虑症状。
6) 玫瑰天竺葵
在我多年销售和使用精油的过程中，这绝对是我的最爱。我想说，90% 闻到玫瑰天竺葵这种甜美、淡淡香气的人都非常喜欢它。它有助于平息焦虑的心灵，帮助缓解抑郁和荷尔蒙失调，并振奋精神。这种油在扩散器中很可爱，但也很适合用作香水。
单独使用或与任何精油混合使用， 玫瑰天竺葵是一种神奇的精油，有助于缓解压力。
概括
虽然芳香疗法和精油并不是治疗慢性压力和焦虑的灵丹妙药，但它们可以与良好的健康生活、积极的正念冥想、定期锻炼和专业支持结合使用，为您的生活带来快乐与和谐。
关于作者 - Michelle Brass ND
米歇尔在自然健康行业拥有超过 25 年的经验，她毕生致力于帮助他人接受大自然的治疗益处。在她作为一名健康从业者的整个时间里，她使用并向她的客户推荐了无数的传统和传统疗法——因为她认为综合方法对健康和保健非常重要。米歇尔热衷于使用和推广精油，尤其是昆士亚油，因为多年来她看到它们帮助了成千上万的人。她知道在日常生活中使用精油可以帮助平衡思想、身体和灵魂。她不断地与忠实的客户一起试用和测试新产品。
要了解更多关于米歇尔的信息，请访问她的 完整简历页面。
参考
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- “压力过大的 11 种迹象和症状 - 健康热线。” 2018 年 1 月 7 日， https://www.healthline.com/nutrition/symptoms-of-stress 。 2019 年 2 月 5 日访问。
- “芳香疗法中使用的精油：系统评价 - ScienceDirect。” https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2221169115001033 。 2019 年 2 月 10 日访问。
- “了解压力反应 - 哈佛健康。” 5 月 1 日。 2018 年， https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response 。 2019 年 2 月 5 日访问。
