早上醒来对每个人来说都是不同的。但是为了迎接新的一天，您需要有一个健康的晚间和早间作息。如果你不听身体的声音就上床睡觉，然后匆忙醒来，你一天都不会感到精神焕发。

为了在早上感觉良好，拥有健康的晚间作息至关重要。熬夜是人们犯的最大错误之一，它会危及第二天的精力。

以下是获得更好睡眠的四种方法：

1) 早点吃晚饭，不吃宵夜——吃晚饭是不可避免的，但早点吃晚饭实际上更健康。这让您的身体有时间在睡觉前消化和处理食物。有时早晚餐会导致早睡，但也可能导致深夜吃零食。深夜吃零食不仅会扰乱你的新陈代谢，还会让你的身体感觉不那么累。规律饮食和计划膳食通常可以帮助人们避免夜宵。

2) 睡前咖啡因排毒——这似乎更明显，但我们摄入的大部分食物中都含有咖啡因。睡前喝茶是可以的，但有些花草茶可能含有隐蔽的咖啡因，因此阅读标签很重要。

3) 放下手机（读一本老式的书！）——研究人员说，一个人在睡觉前应该至少有两个小时的空闲时间。这实际上可以帮助您的身体准备休息，因为技术被认为是一种兴奋剂。如果您在睡觉前打电话或回复电子邮件，可能会导致辗转反侧或睡眠不安。

4) 睡够 8 小时——强烈建议成人睡足 8 小时。有时很难在合理的时间上床睡觉，但要养成八小时的目标是一个健康的习惯。

一个健康的夜晚和就寝时间会带来充满无限可能的早晨。但是，为什么要在早上停止呢？一个健康的早晨例程可以让你充分利用你面前的一天。

以下是您应该在早上的例程中添加的四种做法：

1) 冥想和正念——即使您刚刚起床，冥想也可以帮助您为接下来的一天做好准备。专注于积极和感恩会给你一个更乐观和积极的前景。

2) 早上写作或阅读——阅读一本书或写日记是早上醒来时使用大脑的好方法。

3) 洗脸——即使您有大量的晚间护肤程序，早上洗脸也是起床后最容易做的事情之一。清洁您的脸部可以使您的皮肤恢复活力，并愉快地唤醒您。

4) 吃早餐——尽管上班前有生意和疯狂，但吃健康的早餐很重要。您的身体是一个强大的动力源，它全天都需要营养素和蛋白质来提供能量。

即使您尝试了这些并且醒来时仍然需要一杯咖啡，也没关系。这些技巧旨在让您每天都感觉更健康、更有效率。

关于作者 - Michelle Brass ND

米歇尔在自然健康行业拥有超过 25 年的经验，她毕生致力于帮助他人接受大自然的治疗益处。在她作为一名健康从业者的整个时间里，她使用并向她的客户推荐了无数的传统和传统疗法——因为她认为综合方法对健康和保健非常重要。米歇尔热衷于使用和推广精油，尤其是昆士亚油，因为多年来她看到它们帮助了成千上万的人。她知道在日常生活中使用精油可以帮助平衡思想、身体和灵魂。她不断地与忠实的客户一起试用和测试新产品。

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