作者：Samantha Gemmell（访客留言）

细菌是日常生活的一部分——我们被它们包围着。但这并不意味着您想感染！如果您正在寻找支持免疫系统的自然方法，我已经为您准备好了。

免疫系统概述

与所有身体系统一样，免疫系统具有多种功能。但主要目标是保护身体免受伤害。它可以防止病毒和细菌等细菌感染，以及治愈因受伤或疾病而受损的组织，并检测癌细胞。

免疫系统有两个主要分支——先天免疫和获得免疫。在抵抗感染方面，两者都发挥着作用。

先天免疫是一种普遍的防御系统。它包括物理屏障，例如您的皮肤和消化道、防御机制和一般免疫反应。

通过一般免疫反应，您的免疫系统会检测到体内不熟悉或具有威胁性的事物。为了保护您，它会快速发送试图遏制问题的信元。一些细胞使该区域发炎，使病菌不易传播，而其他细胞甚至试图吃掉病菌！他们还会将更多的免疫细胞召集到该区域，这是获得性免疫力发挥作用的地方。

随着我们接触不同类型的细菌，获得性免疫力会随着时间的推移而增强。

当免疫细胞遇到病菌时，它会了解有关该特定病菌的所有信息，以便将来更好地保护您免受病菌侵害。如果您将来感染了同样的病菌菌株，您的免疫系统会确切地知道如何处理它，因此您会很快从感染中恢复过来。

获得性免疫是接种疫苗可以预防某些感染的原因。这是一种教会身体如何应对严重感染的方法，而您一开始就不必生病。

免疫系统依赖于白细胞。自然杀伤细胞、单核细胞和 T 细胞等白细胞充当免疫系统的士兵，保护身体免受伤害。

影响免疫系统的因素有很多。从你的饮食、生活方式、睡眠、压力水平、污染和烟草烟雾等环境因素，甚至遗传因素，一切都在起作用。

这是一件好事——这意味着如果您无法控制一个因素，例如有接触病毒或细菌的风险，您仍然可以采取其他措施来降低风险。

你能增强你的免疫系统吗？

“促进”是一个在健康界争论不休的术语。有些人认为，如果增强免疫系统，就会出现自身免疫问题。

这不是它的工作原理——自身免疫是免疫系统的功能障碍，导致它反应过度。它们是免疫系统所处的两种截然不同的状态！

然而，正因为如此，当谈到免疫系统时，我更喜欢使用“支持”和“优化”这样的词。因此，如果您想知道是否可以采取一些措施来支持和优化您的免疫系统——答案是肯定的！

如何自然支持健康的免疫系统

现在您已经了解了免疫系统的基础知识，让我们来看看支持健康、平衡的免疫系统的几种方法。

1）多吃天然食品

就像身体中的所有其他系统一样，您的免疫系统需要燃料才能发挥作用。它需要特定的营养素和氨基酸才能每天处于最佳状态。给它加油的最好方法是吃各种天然食品。

全食包括：

• 水果
• 蔬菜
• 坚果
• 种子
• 草药
• 香料
• 蛋
• 海鲜
• 肉
• 豆类
• 全谷类

如果您将日常选择的 80% 都集中在这些主要食物上，您的免疫系统就会获得充足的营养，从而茁壮成长。

2）移动你的身体

这可能不是第一个想到的事情，但运动可以支持您的免疫系统。研究发现，经常锻炼的人在寒冷的月份不太可能感冒 ¹。

定期锻炼还可以保护免疫系统免受与年龄相关的衰退。一项研究发现，年龄在 50 至 70 岁之间的骑自行车者的 T 细胞计数与 20 至 30 岁的健康年轻人相似² 。

当然，如果你生病了，你可以在家卧床休息！但是，如果您想预防疾病或出现轻微症状，请出去走走。

3）睡个好觉

经过一夜安眠之后，我们都感觉好多了。但是您的免疫系统也需要良好的睡眠才能发挥最佳功能。

一项研究发现，仅仅一晚的部分睡眠剥夺就会减少自然杀伤细胞和整体免疫反应³ 。另一项研究发现，睡眠不足会改变与免疫和炎症相关的基因，实际上会抑制免疫系统的基因编程⁴ 。

请记住，就睡眠而言，质量与数量同样重要！

4）管理你的压力水平

压力是我们所有人在生活中都会经历的事情。但它可能对免疫系统有毒，尤其是当涉及到慢性压力时。

已发现急性压力会抑制自然杀伤细胞和单核细胞，使身体容易受到感染⁵ 。慢性压力会抑制白细胞⁶，并损害 T 细胞⁷的功能，从而影响您的适应性免疫系统的运作情况。

缓解压力对您个人来说是独一无二的。但一些缓解压力的想法包括：

• 温和的运动或瑜伽
• 冥想
• 记日记
• 练习感恩
• 扩散一些缓解压力的精油
• 花时间在大自然中
• 园艺
• 与您所爱的人共度美好时光
• 拥抱宠物
• 洗个热水澡或淋浴
• 从事你喜欢的爱好
• 与辅导员等心理健康专家交谈

5) 扩香精油

正确使用精油是一种方便的工具，包括用于杀灭细菌。许多精油具有抗菌活性，但也有一些具有抗病毒活性。这意味着它们可以杀死引起感冒和流感等感染的病毒。

研究表明佛手柑、 昆士亚、肉桂皮、丁香花蕾、甜橙精油具有多种抗病毒活性。

事实上，Zea Essentials Nirvana Blend 结合了上面列出的三种油——肉桂、丁香和橙子——以及令人振奋的青柠柑橘香气。一种提高免疫力的绝佳生活方式。

要获得好处，请将其中一种或多种精油扩散 30 分钟。您还可以将它们用于整个家中无孔表面的清洁解决方案。

6) 寻求专业意见

您可以通过多种方式在家中增强免疫力。但在某些情况下，与专业人士合作是您的最佳选择。

如果您有多种饮食限制、已知的营养缺乏症或患有影响免疫力的疾病，那么与合格的健康从业者合作是正确的选择。

增强免疫力：最后的想法

支持您的免疫系统的最佳方法是养成有助于健康、平衡的免疫系统的日常习惯。遵循这些提示，您生病的可能性就会降低，如果您真的感染了虫子，也有望减少生病的时间！

关于作者 - Samantha Gemmell

山姆是一位合格的营养师、健康作家和演讲者。她的热情在于食物的力量以及没有一种完美的饮食适合每个人的信念。尽管她在自己的行业中身兼数职，但她的最终目标始终如一：让健康变得简单、可操作并以证据为基础。要与 Sam 取得联系，请访问： www.samanthagemmell.com

参考

1. David C Nieman、Dru A Henson、Melanie D Austin、Wei Sha等人“身体健康和活跃的成年人会减少上呼吸道感染” 。英国运动医学杂志 2011；45：987-992。 https://bjsm.bmj.com/content/45/12/987 。 2011 年 9 月 7 日在线发行。
2. Michael Irwin、John McClintick、Carolyn Costlow、Melissa Fortner、Jack White、J. Christian Gillin， “部分夜间睡眠剥夺会降低人类的自然杀手和细胞免疫反应”。 https://doi.org/10.1096/fasebj.10.5.8621064 。在线发行：1996 年 4 月 1 日。
3. “同卵双胞胎睡眠持续时间不一致的转录特征”，睡眠，第 40 卷，第 1 期，2017 年 1 月 1 日，zsw019， https: //doi.org/10.1093/sleep/zsw019 。发布时间：2017 年 1 月 25 日。
4. Maydych V、Claus M、Dychus N 等人。 “慢性和急性学业压力对淋巴细胞亚群和单核细胞功能的影响”。 https://doi.org/10.1371/journal.pone.0188108 。 2017 年 11 月 16 日在线发布。
5. R. Frick、ML Barreiro Arcos、M. Rapanelli、MP Zappia、M. Brocco、C. Mongini、AM Genaro 和 GA Cremaschi (2009)。 “慢性束缚应激会损害 T 细胞免疫力并促进小鼠的肿瘤进展”。 https://doi.org/10.1080/10253890802137437 。在线发布：2009 年 7 月 7 日。
6. 艾伯茨 B、约翰逊 A、刘易斯 J 等。细胞的分子生物学。第 4 版。 “先天免疫”。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK26846/ 。纽约：加兰科学； (2002)。
7. 艾伯茨 B、约翰逊 A、刘易斯 J 等。细胞的分子生物学。第 4 版。 “第 24 章，适应性免疫系统”。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21070/ 。纽约：加兰科学； 2002.
8. Shannon Becker 博士， “防止流感传播的精油” 。 https://tisserandinstitute.org/essential-oils-flu/ 。
9. 凯西·萨多夫斯基 (Kathy Sadowski)， “芳香疗法师打破的精油对抗 COVID-19 神话” 。 https://www.wellnessaromas.com/essential-oils-covid-19-myths/ 。 2020 年 7 月 15 日更新。