布拉德·克劳斯 (Brad Krause)（客座文章）

自我保健不仅仅是一种吸引特定年龄组或人群的过时趋势。相反，自我保健是照顾自己的一系列必要步骤，而不仅仅是一种奢侈。所以，考虑到这一点，是时候把自己放在首位了。

做你自己的水疗中心

我们都应该在生活中得到更多的放松和更少的焦虑；毕竟，慢性压力会导致许多问题，包括慢性病和抑郁症。如果您度过了艰难的一周，放松身心的一种方法是给您的身体做个水疗日。事实上，我们的身体会感受到压力的大部分影响，因此放松是有益的。首先，选择您知道自己会喜欢的东西，例如蒸汽面部护理、自制身体磨砂膏或发膜，或者长时间沐浴，最后泡个肌肉来缓解紧张。理想情况下，每周至少尝试一次，这不仅是一个值得期待的目标，也是让您的身体保持休息和健康的一种方式。

管理你的时间

当我们的时间管理不善时，我们可能会遇到各种各样的问题，从工作压力增加到错过社交机会。不幸的是，我们很容易变得过于瘦弱，因为我们很难对别人说“不” 。然而，这种习惯会导致我们精疲力竭、焦虑，并且与同事和朋友之间缺乏界限。因此，如果您想与亲人共度美好时光并在事业上取得更多成就，您可能需要开始更频繁地说“不”。这样，您就不会过度劳累，从而有更多的精力和机会专注于工作和与他人相处。

改善你的直觉

确保我们感觉良好并照顾好自己的一种方法是改变我们的饮食方式。事实上，肠道健康是我们整体感觉的关键，我们可以通过了解我们体内的菌群来改善它。在我们的一生中，我们的肠道生物群落会发生变化——但并不总是变得更好。不幸的是，阿克曼氏菌和双歧杆菌等有益细菌的水平可能会下降，这会导致许多健康问题，包括炎症。如果发生这种情况，您可能需要稍微调整饮食以改善消化。特别是，注意增加或消除饮食，或使用益生菌和益生菌等补充剂。这些可以很容易地融入您的日常生活中，并且可以随着时间的推移获得健康收益。

提升您的舒适度

想一想您是如何在起居室和卧室中放松身心的。您在情绪上或身体上的舒适度如何？如果答案是“不是很好”，那么可能需要稍微改变一下，尤其是当您晚上休息不好的时候。幸运的是，一点点创意可以让您的自我护理有一个坚实的开始，例如买一条加重的毯子来帮助您入睡。毕竟， 80%的接受测试的人比没有使用的人醒得更少，睡得更久。如果这听起来不像您的口味，您可以转而专注于在家中使用颜色。令人惊讶的是，鲜艳的颜色可以刺激大脑并让我们保持清醒。虽然它们在其他地方可能有自己的优势，但为您的卧室选择蓝色等颜色，甚至是柔和的中性色，可以让您的夜晚焕然一新。

开始跳舞

是的，如果您正在努力照顾自己，您可能想尝试跳舞。它不仅是一种很好的锻炼方式，可以增加柔韧性，还可以帮助您保持健康的体重并抵抗心血管疾病。更重要的是，跳舞对您的大脑也有好处。令人难以置信的是，它可以增强您的记忆力，减轻抑郁症的症状，并为您提供足够的能量来改变您的日常生活。所以，打起精神，播放您最喜欢的播放列表，然后四处摇晃。不要浪费你的生命在两端燃烧你的蜡烛。相反，每天为自己花几分钟时间，尽你所能改善你的生活。无论是购买新床上用品、学习跳舞、享受水疗日，还是阅读一本好书放松身心，每时每刻都可以成为照顾您的身体、思想和精神的机会。

关于作者 - 布拉德克劳斯