作者：Samantha Gemmell（访客留言）

每个人都会时不时地经历痛苦。但慢性疼痛是完全不同的体验。有时有一个已知的原因，有时它是一个谜。这使它成为一个令人困惑的情况。

作为一名合格的营养师，我知道有很多方法可以自然地控制疼痛。但作为一个管理自己慢性疼痛超过7年的人，我也知道有时候管理是说起来容易做起来难！

这就是为什么我提出要分享我的一些关于慢性疼痛的知识，以及一些在您感到疼痛时应对的有用技巧。

什么是慢性疼痛？

慢性疼痛被定义为持续很长时间的疼痛。一些定义说慢性疼痛是持续超过 3 个月的疼痛，而其他定义则表示超过 6 个月。但对许多人来说，慢性疼痛可能会持续数月、数年甚至数十年，具体取决于病因。

慢性疼痛还会导致其他症状，例如慢性疲劳、脑雾和心理健康问题，包括焦虑和抑郁。慢性疼痛管理是将这些症状的影响降至最低的关键。

急性疼痛和慢性疼痛的区别

简而言之，急性疼痛是短期（不到 6 个月）的疼痛。它通常是由受伤、外伤或流感等急性疾病引起的。

急性疼痛是指当您踩到脚趾、给自己剪纸、甚至摔断脚踝时所经历的疼痛。您可能会感觉到几秒钟或几个月，具体取决于原因的严重程度。例如，您会认为剪纸比脚踝骨折要快得多。

但是，尽管慢性疼痛可以从急性疼痛开始，但它不仅仅是长期的急性疼痛。疼痛的性质随着它的继续而改变。

疼痛不再与实际发生的伤害有关，而是您的大脑对感知到的伤害做出反应的方式。您的神经系统实际上可以重新连接以应对持续的疼痛！

这就是为什么慢性疼痛比急性疼痛更难治疗的部分原因。您不能只服用 Panadol 并期望它“消失”。

慢性疼痛的原因

慢性疼痛有许多潜在原因，也有许多促成甚至加剧疼痛的因素。有时，它可能是多种风险因素共同作用的完美风暴，导致慢性疼痛。

慢性疼痛的一些潜在危险因素包括：

• 以前的伤可能没有完全愈合
• 与疼痛相关的疾病，包括骨关节炎、类风湿性关节炎、纤维肌痛
• 其他健康状况，例如癌症、多发性硬化症 (MS)
• 一些可能有疼痛副作用的药物
• 特定基因，例如影响血清素生成的基因
• 创伤
• 持续和/或高水平的压力
• 抽烟

那么究竟是什么导致了慢性疼痛的发生呢？有许多理论和机制可以导致慢性疼痛。但其中大部分涉及神经系统在疼痛体验中的作用。

一个例子是疼痛矩阵。疼痛矩阵是大脑中处理来自神经的信息的区域的集合，这些信息告诉我们何时受伤或处于危险之中。它可以增加或降低您对这些消息的敏感度。

对于慢性疼痛，神经系统还可以改变神经连接的数量和神经递质或脑化学物质的释放。这些变化增加了对疼痛信息的敏感性。

炎症也可以在慢性疼痛中发挥作用。炎症过程中产生的化合物可以在大脑中留下痛苦的反应，即使在消除了最初的原因之后也是如此。

管理慢性疼痛

慢性疼痛管理通常很复杂。对一个人有效的方法可能对另一个人无效，这取决于他们目前的健康状况和他们痛苦的根本原因。考虑到这一点，这里有五个建议可以帮助您控制慢性疼痛：

1）为你的痛苦制定计划

如果您正在经历慢性疼痛，那么您很可能会经历耀斑。耀斑并不总是可以避免的，但您可以为它们做好计划。因此，整理一份清单来帮助您度过耀斑，例如：

• 当您不饿或无法准备健康食物时的简单零食和正餐
• 一份让您的生活继续下去必不可少的任务的优先级列表——任何未列入此列表的任务都需要委派、延迟或放弃！
• 疼痛急救箱（我将在下面解释）
• 如果您需要帮助，可以打电话给一位或多位朋友/家人

2）在家里有一些止痛药

当你一个人在家时，有时会感到疼痛。这就是为什么我经常建议人们将自己的疼痛急救箱放在一起。

您会在我的工具包中找到的一些物品包括：

• 加热包——家用小麦袋和粘贴式加热包，以防那天我需要外出
• 昆士亚霜——进行某种类型的局部治疗非常适合缓解疼痛。我喜欢昆士亚，因为它具有抗炎特性。
• 镁盐——如果我不能洗个完整的澡，可以泡个热水澡，甚至洗个脚。
• 舒缓精油 – 帮助控制压力，因为我知道压力和焦虑会加剧我的疼痛体验。我总是尽可能使用澳大利亚品牌

3）吃营养丰富的抗炎饮食

疼痛及其许多副作用会搅动许多重要的营养物质。这些营养素与滋养神经系统和保护我们免受进一步伤害、疾病和疼痛的营养素相同。因此，如果您不小心，它可能会变得有点螺旋式下降。

这就是为什么每天摄取充足的营养对于任何患有慢性疼痛的人来说都是必不可少的。一些营养最丰富的食物包括水果、蔬菜、香草、香料、坚果、种子、肉、蛋、鱼和全谷物。

由于炎症被认为在慢性疼痛中起作用，因此通过抗炎饮食减少慢性炎症也可能是有益的。您可以在此处了解有关抗炎饮食的更多信息： https ://www.zearelief.com/blogs/news/anti-inflammatory-foods

4）组建支持团队

许多患有慢性疼痛的人受益于他们团队中的各种医疗保健提供者。健康从业者可以在以下领域提供帮助：

• 身体或肌肉骨骼健康——物理治疗师、肌肉治疗师和按摩治疗师
• 心理健康——心理学家、精神病学家和辅导员
• 整体健康——自然疗法师、营养师和针灸师
• 在家管理——职业治疗师和社会工作者
• 整体管理——疼痛专家、其他专家、护士和值得信赖的全科医生

重要的是您觉得您的团队在支持您，并且可以共同努力为您提供最好的护理。

5) 优化您的睡眠和压力管理

睡眠和压力都会对疼痛程度产生重要影响。睡个好觉让您的身体有机会在第二天恢复并重新启动神经系统。但睡眠不足和压力大都会让你陷入持续的战斗或逃跑模式，从而加剧疼痛。

目标是每晚至少睡 7 小时。如果疼痛扰乱了您的睡眠，下午小睡片刻可以减轻您的疲劳。

当谈到压力时，管理它对你来说是个人的——就像管理疼痛一样。 冥想、写日记、散步和瑜伽等温和运动，甚至拥抱宠物或爱人等工具都会有所帮助。单击此处阅读米歇尔关于有效管理不健康压力的技巧之一。如果您仍然发现自己无法应对压力，请寻求专业帮助。

慢性疼痛：最后的想法

控制慢性疼痛的正确组合技术因人而异。对你有用的东西可能对别人不起作用。但如果您想使用自然和整体疗法来控制您的疼痛，这些技巧是一个很好的起点。

您使用什么技术来控制慢性疼痛？我们很乐意在下面的评论中收到您的来信！

关于作者 - Samantha Gemmell

参考

1. 医景。 https://www.medscape.org/viewarticle/576473 。 2019 年 8 月 15 日访问。

2. 威利在线图书馆。 L-芳香族氨基酸脱羧酶的功能取代通过血清素能途径加重躯体症状。 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ana.25521 。 2019 年 8 月 15 日访问。

3.科学日报。与慢性疼痛相关的炎症：研究。 https://www.sciencedaily.com/releases/2005/12/051207083822.htm 。 2019 年 8 月 15 日访问。