刺痛、悸动、刺痛、灼痛、刺痛、酸痛——这些词都可以描述全身疼痛的不适。当疼痛得不到控制时，它会变得无情且难以忍受。

好消息是，您可以从全身的某些疾病中得到缓解，并且可能不需要涉及手术或具有潜在严重副作用的昂贵药物。许多人通过自然疗法、饮食、从业者、活动和补充剂的正确组合来解决症状。

关键是找到根本原因，并发现什么对您的独特需求是安全有效的。

下面，我们将带您浏览我们全面的 A 到 Z 自然镇痛疗法和整体解决方案列表，这样您就可以重新做更多自己喜欢做的​​事情。

一种

南非醉茄

作为一种适应原，ashwagandha 有助于平衡身体对压力的反应，身体在疼痛和不适加剧时可能会经历这种反应。 Ashwagandha 是一种古老的 Ayurvedic 药物，在其 3,000 年的历史中以多种不同的方式使用。潜在的好处包括减轻压力、支持神经系统以及改善精力和情绪。 Ashwagandha 还具有抗炎特性，可能有助于缓解疼痛。 ^1个

山金车

山金车的传统用途可以追溯到 16 世纪的欧洲。它的主要药用用途是制成香膏后可以减轻疼痛和肿胀。 ²事实上，它是我们自己的Kunzea Muscle Balm中的关键成分，可帮助缓解瘀伤的严重程度，并与其他活性成分 Kunzea 一起帮助减轻肿胀和炎症的严重程度。山金车还以小剂量用于顺势疗法药物中，用于治疗因突然疼痛造成的休克。 ^2个

针刺

针灸是一种古老的中医系统，其原理是平衡体内的阴阳能量，以实现平衡和健康。通过体内能量管道或经络的“气”或生命力使身体活跃起来，针灸技术可能有助于确保“气”流动的任何不平衡得到纠正。

很明显，针灸可有效减轻疼痛——事实上，一项研究表明，某些人在接受针灸治疗后，其益处似乎持续至少 12 个月。 ^3个

研究表明，针灸会刺激大脑中内啡肽或天然鸦片制剂的产生，而这些内啡肽会产生强烈的镇痛作用。 

乙

乳香（乳香）

这种强大的抗炎药草有多种形式 - 从树脂和精油到液体草药提取物和胶囊。虽然它通常用于减轻与炎症相关的疼痛，但它也有助于免疫系统并加速愈合过程。 ⁴越来越多的证据表明，乳香是一种有效的抗炎镇痛草药，然而，从古代文明到圣经时代，它的使用历史也有详尽的记载。 ^4个

乳香的历史可以追溯到远古时代，由于其广泛的健康益处，它被用作阿育吠陀医学的一部分——今天仍然如此！

生物反馈

生物反馈是一种利用身心之间的联系来改变、增强或减少某些身体和心理反应的技术。简而言之，生物反馈用于获得更高水平的控制、意识和对身体反应的理解，并重新调节它们。

有多种可用的生物反馈技术，不同的类型可以实现不同的目标。例如，呼吸生物反馈可以帮助缓解焦虑，神经反馈可以解决成瘾问题并减轻疼痛。作为一种非侵入性疗法，它可以安全地与其他各种疗法一起使用，以获得更全面的治疗方法。 ^5个

C

CBD油

作为一种由大麻植物制成的油，许多人将 CBD 误认为是一种精神药物——但如果没有 THC 化合物，它的药用价值可以在没有“兴奋”的情况下感受到。已发现每日小剂量的 CBD 油有助于治疗肌肉痉挛、关节痛和骨关节炎、焦虑等症状和病症，同时还可以改善睡眠。 ^6个

由于其经过充分研究的抗炎功效，CBD 也已成为护肤产品中的一种流行成分，有助于针对疼痛、发炎的皮肤状况，以及局部舒缓肌肉和关节酸痛。虽然还需要更多的研究，但它可能有助于缓解牛皮癣、痤疮和湿疹等皮肤病。

金盏花

金盏花具有舒缓、愈合和抗炎功效，使其成为治疗发炎和疼痛皮肤状况的流行药草。作为一朵美丽的金色花朵，金盏花也是一种美观且有益的花草茶混合物。它在缓解疼痛、治愈伤口和溃疡以及舒缓神经系统方面有着悠久的历史。 ⁷

辣椒油

辣椒素是辣椒中的活性化合物，由于具有抗炎作用，可能有助于缓解受伤引起的疼痛。它还作为一种抗氧化剂，有助于防止对身体组织的进一步损害。 ^8个

由于辣椒油的这些和更多好处，我们计划在不久的将来推出结合了辣椒和昆士亚的好处的热磨擦……敬请期待！

丁

饮食

疼痛及其许多副作用会搅动许多重要的营养素。这些营养素与滋养神经系统和保护我们免受进一步伤害、疾病和疼痛的营养素相同。确保我们从多样化的饮食中获得充足的营养对我们的健康至关重要——但它对任何患有慢性疼痛的人尤其有益。

一些营养最丰富的食物包括水果、蔬菜、香草、香料、坚果、种子、肉、蛋、鱼和全谷物。

由于炎症在慢性疼痛中起着重要作用，因此通过抗炎饮食减少慢性炎症也是有益的。您可以在此处了解有关抗炎饮食的更多信息。

深层组织按摩

不言而喻，良好的按摩对酸痛的身体来说非常棒。有些人认为他们的身体充满了关节炎，但实际上他们的肌肉非常紧绷，会拉扯附着在骨骼上的肌腱和韧带 - 导致他们疼痛。

当慢性紧绷和压力相关问题导致打结和运动受限时，建议进行深层组织按摩。我们首选的治疗方法是先将昆士亚浓缩按摩油涂抹在疼痛源头上，然后再使用昆士亚止痛霜或昆士亚肌肉膏，以达到更大的身体部位。

乙

锻炼

如果您的肌肉紧绷、打结且不灵活，您就有受伤的风险——这也可能导致骨骼和关节疾病，如果不及时治疗，可能会变得更糟。当您感到酸痛和紧绷时，听起来可能很不愉快，但起床锻炼确实很重要。如上所述，运动对于控制体重也很重要，因为体重过重会给您的关节带来更多压力。

通过加强和拉伸我们的肌肉，锻炼还可以防止不必要的压力施加在我们的关节和骨骼上。不要忘记在锻炼前后使用Zea Active 产品来帮助肌肉恢复。

精油

虽然我们已经在整篇文章中提到了一些特定的精油，但您还可以通过许多其他方式使用精油来控制疼痛、帮助睡眠和减轻压力。

研究人员发现证据表明某些油可以治疗某些疾病的症状，例如炎症、头痛、呼吸系统问题等。 ⁹

众所周知，我们是澳大利亚昆士亚油及其治疗和止痛特性的大力倡导者。

在这里浏览我们全系列的 Zea Essentials 并了解更多关于治疗益处和特性的信息。

F

肥鱼

在疼痛和炎症方面，omega-3 脂肪酸是最重要的营养素之一。说到 omega-3，油性鱼是您的首选食物。 研究表明，食用油性鱼类和/或使用优质鱼油补充剂增加摄入量可以减缓甚至预防体内的炎症过程。 ¹⁰

如果您更喜欢以植物为基础的方法或者不喜欢吃鱼，那么还有其他来源的 omega-3；每天食用亚麻籽、奇亚籽、大麻籽、画眉粉和核桃等食物来满足您对 omega-3 的需求，或者尝试食用藻类 omega 补充剂。

水果

在对抗炎症的食物清单中，排在首位的是各种富含抗氧化剂的水果；尝试包括更多水果，如樱桃、苹果、鳄梨、西瓜和菠萝（富含止痛菠萝蛋白酶），以及草莓、蓝莓和覆盆子等浆果。

G

姜

当谈到兼作药物的香料时，生姜是减轻疼痛和炎症的首选之一。它还被证明在骨关节炎等疾病中具有镇痛作用。 ¹¹

我们的Zea Relief Kunzea 浓缩按摩油和Kunzea 肌肉香膏中加入了生姜。

氨基葡萄糖

任何患有关节痛或骨关节炎等疾病的人都会知道氨基葡萄糖的好处。通常作为补充剂服用，氨基葡萄糖支持关节软骨的健康，使关节免于僵硬和疼痛 12。在饮食中加入传统骨汤也是氨基葡萄糖的良好来源。

H

热疗

热量会中断传递给大脑的疼痛信号，松弛软组织并增加流向受影响区域的血液。您可以尝试使用小麦包、电热垫、热水袋或洗个热水澡。通过添加芳香疗法使您的热疗达到最大效果——可以在您的沐浴水中或某些热敷袋中加入几滴舒缓昆士亚油，以帮助肌肉进一步放松。

花草茶

用花草茶代替喝咖啡的习惯。咖啡会加重炎症，所以尽量少喝咖啡或完全去除。如果您仍然需要咖啡因，绿茶是一种极好的、更健康的选择。绿茶和其他含咖啡因的凉茶也具有温和得多的刺激作用，因为它们含有高水平的抗氧化剂，可以减缓咖啡因的吸收。你可能不会像喝咖啡时那样迅速达到最高警觉性，但绿茶中的咖啡因会让你更长时间地集中注意力。

其他花草茶，如姜黄和生姜，具有强大的抗炎特性。它们非常有助于减少可能导致关节和骨骼疼痛的肿胀。

将新鲜磨碎的生姜和一茶匙新鲜姜黄根加入沸水中，浸泡 10-15 分钟。加一点柠檬汁来增加活力，或者加入少量蜂蜜来增加一点甜味，都是一种令人愉快的饮品。

我

冰/冷疗法

冰浴热潮有坚实的科学研究基础——但您不必走那么远就能享受冷疗的好处。冷疗的好处包括减少炎症、肌肉僵硬和疼痛、提高免疫力，甚至据报道它有助于治疗抑郁症。 13

我们的Zea Active产品中的薄荷和留兰香的组合还赋予它们对身体的清凉效果。

杰

加入支持小组

我们绝不能低估支持网络的力量。单打独斗没有必要，在数字时代，有很多方法可以在在线群组或其他资源中寻求支持。分享您的经验和信息，学习新技能、技术和治疗方案——这些只是加入支持小组的部分好处。

钾

昆士亚

如果您关注我们一段时间，就会知道我们是澳大利亚昆士亚油及其治疗和抗炎特性的大力倡导者。

虽然我们中的许多人都熟悉薰衣草、冬青和乳香等常用精油来缓解疼痛，但昆士亚是一种经常被忽视的塔斯马尼亚本土精油。

昆士亚油是我们Zea Relief产品系列中的关键活性成分。它们采用天然配方来缓解、治愈、保护和舒缓。

我们最畅销的Kunzea Pain Relief Cream是一种针对肌肉、关节、关节炎和神经痛的多活性配方。在按摩过程中使用时，结和缠结的纤维让位于柔软的平滑肌，因此不仅可以缓解肌肉酸痛，还可以缓解关节酸痛。

在家中舒适地使用这些产品时，我们建议每天在患处涂抹 2-3 次，或根据需要涂抹。

大号

绿叶蔬菜/绿色蔬菜

绿叶蔬菜富含抗炎特性、抗氧化剂和镁、B 族维生素和维生素 E 等营养素，是任何健康饮食的重要组成部分。绿叶蔬菜还提供纤维，这对于维持良好的肠道健康和减轻肠道、肾脏和肝脏等排泄器官的负担很重要。

事实上，研究表明，包括绿叶蔬菜在内的高纤维饮食有助于减轻骨关节炎和炎症性肠病 (IBD) 的疼痛和炎症。 ¹⁴

薰衣草

薰衣草以其镇静、缓解紧张的能力而闻名——但薰衣草也可以成为一种有效的精油，用于缓解疼痛和舒缓炎症。这种治疗益处的组合使薰衣草成为缓解因压力和紧张而加剧或导致的疼痛的完美补充。

事实上， 塔斯马尼亚薰衣草是我们昆士亚止痛霜的主要活性成分之一。

米

镁

泡个镁盐浴吧！镁盐通过皮肤迅速吸收，有助于放松肌肉，缓解骨骼和关节疼痛。镁盐是一种天然存在的矿物质，是缓解疼痛的常用方法。

在 Zea，我们使用两种镁。在我们的Zea Relief 昆士亚浴盐中，我们使用硫酸镁（泻盐），在我们的Zea Active 系列中，我们使用氯化镁（镁片）。两者都能有效地帮助释放情绪和身体上的各种紧张情绪。

男男性接触者

甲基磺酰甲烷 - 更广为人知的名称是 MSM - 是一种流行的补充剂，用于缓解炎症和疼痛，尤其是关节和肌肉的炎症和疼痛。凭借其抗氧化作用，它还可以防止氧化应激对身体组织的进一步损害。 ¹⁵

我们在Zea Active Sports Recovery Salts 中加入了 MSM。

千层

千层属植物有近300种，其中大部分是澳大利亚本土植物。许多种类的千层精油以其抗炎特性而闻名，例如沿海茶树、 Cajeput 、 Kunzea和Nerolina 。 ¹⁶

Kunzea 和 Nerolina 是我们Zea Relief系列中活性成分的两种首选，因为它们是有效的抗炎药，无刺激性，并且与许多其他活性成分相比，局部涂抹在皮肤上时感觉更温和。

否

荨麻（或刺荨麻）

荨麻叶是一种天然的抗组胺药，这意味着它可以阻断组胺的产生，从而缓解过敏和疼痛。17 组胺是作为对组织损伤的反应而释放的，并有助于疼痛敏感性——因此阻断组胺的产生是另一种疼痛管理方法（和季节性过敏！）。

坚果

在您的饮食中加入坚果（和种子！）作为健康零食、烘烤食物或撒在沙拉上可以为您提供额外的蛋白质、矿物质和健康脂肪。某些坚果和种子的α-亚油酸 (ALA) 含量特别高，这是一种 omega-3 脂肪酸，如上所述，有助于抑制炎症和减轻疼痛。选择高 ALA 的坚果和种子，例如核桃、奇亚籽、大麻籽和杏仁。 ¹⁸

欧

橄榄油

几勺特级初榨橄榄油实际上可以模仿流行的止痛药布洛芬的效果。 ¹⁹虽然它可能不足以完全消除疼痛，但与本文讨论的其他一些自然镇痛疗法一起使用时，它可以产生累积效应。

P

物理疗法

无论疼痛的原因如何，物理疗法都可用于疼痛管理。物理疗法中经常治疗的一些常见病症包括骨关节炎、纤维肌痛、头痛和神经痛。

物理治疗技术也有很大差异，但通常涉及按摩、手法治疗、冷激光治疗、锻炼以及肌肉和关节操作。重要的是要找到适合您需要的治疗师，并将物理疗法与其他疗法相结合以获得最佳效果。 ²⁰

薄荷油

薄荷中薄荷醇的清凉作用有助于将血液（以及氧气）带入组织 - 这有助于薄荷油发挥其温和的镇痛能力，这对肌肉骨骼疼痛特别有帮助。薄荷油甚至在研究中显示可以阻断大脑的神经疼痛信号。 ²¹

薄荷是我们Zea Active系列的关键成分，也是我们头痛缓解三重奏的一部分。

PEA——棕榈酰乙醇酰胺

PEA 是一种天然存在的脂肪，存在于某些食物中，例如蛋黄、花生和大豆。然而，为了缓解疼痛，必须按照补充剂中的治疗剂量服用。

它在缓解疼痛方面的流行近年来才刚刚开始——但有证据表明它在减轻神经痛、炎症甚至子宫内膜异位症等慢性疼痛方面的有效性。与 CBD 油类似，PEA 实际上对大脑中的 CBD 疼痛感受器有影响。 ²²

问

优质睡眠

我们都知道充足的睡眠对我们的健康和福祉至关重要 - 控制您的疼痛也不例外！

以每晚 7-9 小时的优质睡眠为目标，并记住午夜前两小时被认为相当于午夜后 4 小时。

确保您拥有舒适的床垫和枕头，因为整夜保护我们的骨骼和关节非常重要。

我们花了很多时间睡觉，所以我们需要舒适和放松。

R

迷迭香

迷迭香具有抗炎和止痛的特性，长期以来一直用于缓解头痛、肌肉酸痛和受伤引起的疼痛。 ²³

迷迭香是改善血液循环的绝佳选择，并被证明有助于缓解疲劳和止痛。它也可能对记忆产生积极影响。它非常适合任何偏头痛或丛集性头痛，或任何涉及中度至剧烈疼痛的头痛。 ²³

这就是为什么我们使用迷迭香抗氧化剂作为我们昆士亚止痛霜和昆士亚滚揉擦剂的主要成分。您可能还想尝试在家中的香薰扩散器中加入 2-4 滴迷迭香，以丰富您的健康和福祉。

休息与放松

获得所需的休息和放松可能是最有效的止痛方法。当我们考虑到适当的休息（如果你经常锻炼的话，还有休息日），身体会花时间积极修复对细胞、肌肉和其他组织和器官的损伤。某些类型的疼痛或受伤通常需要通过休息和放松来有效修复损伤的时间。

放松技巧是全面的疼痛管理方案的重要组成部分——无论是通过呼吸练习、自我催眠、冥想、正念练习还是其他完全的方法——找到可以帮助你放松的方法很重要。 ^{24, 25}

白藜芦醇

白藜芦醇存在于红酒、葡萄和浆果中，是市场上最受欢迎的抗氧化补充剂之一——这是有充分理由的。白藜芦醇可防止细胞受损、减少炎症并缓解神经和关节疼痛。 ²⁶

小号

圣约翰草（金丝桃）

圣约翰草传统上用于治疗焦虑、抑郁和压力——但它也有助于减轻神经和肌肉疼痛并改善睡眠质量。它可以局部使用，也可以内服。 ²⁷

檀香

檀香是我们浓缩按摩油的关键成分，以其抗炎和防腐特性而闻名。它在增强和延长昆士亚精油的天然益处方面效果特别好，檀香的透皮吸收还可以减轻肌肉和关节疼痛以及身体不适。

吨

姜黄/姜黄素

姜黄及其活性化合物姜黄素是一种具有悠久使用历史的强效抗炎药，常见于天然止痛配方中。

姜黄也可以通过饮食摄入，加入烹饪、冰沙或作为茶饮用。姜黄为咖喱、汤、拿铁或炒菜等食谱增添了温暖、朴实的味道。

十

经皮神经电刺激 (TENS) 机器通常用于缓解与分娩相关的疼痛。它的工作原理是在皮肤上发送小电流以刺激神经，从而减轻疼痛。

TENS 机器还可用于其他类型的疼痛——包括经期疼痛、关节炎、受伤引起的疼痛，甚至是子宫内膜异位症引起的骨盆疼痛。 ²⁸

ü

了解疼痛

要治疗疼痛，重要的是要清楚地了解引起疼痛的原因。这可能涉及到疼痛诊所、物理治疗师或医生进行诊断，以便针对您的病情获得最有效的治疗。 

V

维生素B6

维生素 B6 参与制造许多控制或影响情绪甚至疼痛感知等事物的神经递质（大脑化学物质）。有趣的是，维生素 B6 缺乏的一个常见症状是神经痛，这可能是治疗神经痛的一个考虑因素。 ²⁹

维生素E

维生素 E 既是一种抗炎剂又是一种抗氧化剂 - 因此它可以缓解氧化应激和与骨关节炎等疼痛病症相关的炎症。 ³⁰维生素 E 也可能是一种有助于减轻神经痛的镇痛剂。 ³¹我们在昆士亚止痛霜中使用维生素 E（混合生育酚 - α、β、δ 和 γ 生育酚的混合物）来缓解肌肉、关节和轻度神经疼痛。

维生素D

作为免疫系统和钙吸收的必需营养素，获得充足的安全阳光以刺激身体自身产生维生素 D 非常重要。如果过多的阳光照射不适合您的皮肤，可以服用维生素 D 片剂以补充形式。

低维生素 D 与较低的痛阈和对阿片类药物等止痛药的更大需求有关。 ³²要求您的医生进行血液检查以确定您是否需要增加维生素 D 水平可能会有所帮助。

W

冬青

冬青是一种精油，常用于按摩霜和其他局部止痛药。然而，在 Zea，我们选择避免​​将其作为一种成分，因为它会刺激更敏感的皮肤并且非常强烈 - 它闻起来像男孩更衣室的味道！

虽然它是一种有效的止痛精油，但要注意它的潜在刺激性和强烈的香气。

水

脱水是排便不良和便秘的常见原因——如果不解决这些问题，可能会导致疼痛、炎症、关节和肌肉僵硬以及痛风和肾结石等不舒服的状况。脱水甚至会导致神经痛。 ³²因此，确保您喝大量的水 - 可以是过滤水、凉茶和新鲜绿色果汁的形式 - 目标是每天 2 升。

X

“X”是给你的

每个人都是独一无二的，都会有自己控制疼痛的方法。 “X”代表您找到适合您和您的具体情况的技术和治疗方法。

是

瑜伽和太极拳

瑜伽和太极拳对身心的好处不可低估。这些练习不仅有助于缓解与疼痛相关的压力，而且还有助于提高柔韧性、力量、运动范围、平衡并降低受伤风险。它们是低强度运动，在任何年龄段都可以安全且有益地练习（在训练有素的教练的指导下）。 

Z

玉米救济

如果不提及我们用于缓解、治愈和舒缓身体的玉米舒缓产品，自然镇痛疗法就不算是一份清单！特别是我们最畅销的Kunzea Pain Relief Cream是每个家庭缓解疼痛和炎症的“必备品”。

概述

在 Zea，我们推荐对健康和保健采取整体和综合的方法，疼痛管理也不例外。

当一个人在医生的指导下按照处方服用传统的止痛药时，它可能是一种安全有效的止痛方法。

然而，自然疼痛疗法为想要避免可能与止痛药相关的长期副作用的人们提供了另一种选择。

并非每种天然止痛药都适用于所有人。有些人可能会发现，从长远来看，这是一种对他们很有效的自然选择。其他人可能无法自然控制疼痛，可能更喜欢传统药物。

医疗免责声明

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关于作者 - MICHELLE BRASS ND

米歇尔在自然健康行业拥有超过 25 年的经验，她毕生致力于帮助他人接受大自然的治疗益处。在她作为一名健康从业者的整个时间里，她使用并向她的客户推荐了无数的传统和传统疗法——因为她认为综合方法对健康和保健非常重要。米歇尔热衷于使用和推广精油，尤其是昆士亚油，因为多年来她看到它们帮助了成千上万的人。她知道在日常生活中使用精油可以帮助平衡思想、身体和灵魂。她不断地与忠实的客户一起试用和测试新产品。

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