我们认为行动自由是理所当然的，直到它受到限制。对于许多人来说，其原因是关节炎或一个或多个关节发炎。
关节炎的两种最常见形式包括骨关节炎和类风湿性关节炎——两者都以不同的方式影响关节。无论您遇到哪种情况，这里有八种自然疗法可能有助于缓解和缓解骨骼和关节疼痛的症状：
在本文中，我将深入探讨这八种不同的自然疗法，以及您如何采取切实可行的步骤在日常生活中实施它们。我向许多患有各种慢性疼痛和关节炎的自然疗法客户推荐这些建议中的每一个。
1) 按摩
不言而喻，良好的按摩对酸痛的身体来说非常棒。作为一名超过 25 年的按摩治疗师，我治疗过无数因臀部、膝盖、肩部和背部疼痛而来找我的人。
他们来看我时认为他们的身体充满了关节炎，而实际上他们的肌肉非常紧绷，拉扯着附着在骨头上的肌腱和韧带——导致他们疼痛。
按摩可以是放松按摩、深层组织按摩、芳香疗法（使用精油）或 Bowen - 所以选择您最受益的按摩类型：
- 对于那些患有纤维肌痛或骨质疏松症的人来说，放松按摩可能是最好的选择，因为更深层次的按摩技术可能会太痛苦，并可能导致进一步的问题。
- 当慢性紧绷和压力相关问题导致结节和限制时，建议进行深层组织按摩（在这些情况下必须使用镁）。
- 香薰按摩和精油的使用对缓解身体和情绪上的疼痛非常有效。当涉及压力时特别有益。
- Bowen Therapy特别适用于需要调整身体的部位。
2) 体重管理
在控制骨骼和关节疼痛方面，我们的体重很重要，因为超重会给我们的身体增加负担和压力。
因此，注意我们吃什么很重要，确保 90% 的时间我们注意吃含有以下成分的优质、有营养的食物：
- 精选绿叶蔬菜
- 新鲜水果和沙拉
- 充足的高蛋白食物（如鱼、蛋和豆类）
如果我们在 90% 的时间里都能确保这些饮食习惯，那么我们就可以时不时地享受 10% 的奖励。
喝足量的水以保持水分也很重要。关于每天喝多少水有很多不同的看法，但我一般建议设定每天 2 升的目标。
体重增加也可归因于压力水平增加、新陈代谢受损和血糖水平波动。因此，请确保您有时间放松，每天吃 3-5 顿小餐（而不是 3 顿大餐），并在您的日常生活中加入日常锻炼。
3）运动
如果您的肌肉紧绷、打结且不灵活，您就有受伤的风险，并且您的骨骼和关节状况问题可能会恶化。听起来可能很不愉快，但起床锻炼很重要。如上所述，锻炼对于控制体重也很重要，因为过度锻炼会给关节带来更大的压力。
锻炼还可以通过加强和拉伸肌肉来防止对我们的关节和骨骼施加不必要的压力。
所以穿上你的步行鞋，开始行动吧！
速度和距离因人而异，如果不能步行，骑自行车或游泳可能更可取。游泳对那些有严重关节炎问题的人特别有好处，因为它可以减轻承重关节的压力。
每天只需增加 20-30 分钟的锻炼和伸展运动，您就会开始注意到不同之处。
如果你每天起床走动，你会变得更强壮，关节放松，感觉更好。
4) 补充剂
有许多补品可以帮助您缓解骨骼和关节疼痛：
- 鱼油胶囊- 首先，Omega-3 脂肪酸是我们大多数人都缺乏的一种食物来源，它对健康的许多方面都至关重要 - 包括减少炎症。在每天至少食用 1-2 次鱼的社会中，慢性炎症（如关节炎）的发生率要低得多。如果您不吃大量的冷水鱼，那么鱼油胶囊或更好的液体是帮助减少炎症的必备品。
- 姜黄粉- 一种强大的抗炎剂，可以添加到烹饪、冰沙中或作为茶饮用。将姜黄添加到温暖的冬季汤中时特别美味。
- 钙和镁——这两种补充剂对骨骼健康很重要。
- 维生素 D - 对钙的吸收必不可少，因此获得足够的安全阳光，或者如果阳光照射不适合您的皮肤，确保以补充剂形式摄取足够的维生素 D 非常重要。维生素 D 缺乏通常还与许多其他健康问题有关，包括抑郁症和各种癌症。要确定您是否缺乏，请从您的医生那里进行血液检查。
- 葡萄糖胺- 在某些情况下，这也可以帮助缓解骨骼和关节疼痛。
5) 凉茶和滋补品
用花草茶代替喝咖啡的习惯。 咖啡会加重炎症，因此如果可能的话，请将其完全从您的饮食中去除。如果您仍然需要咖啡因，绿茶是一种极好的、更健康的选择。绿茶和其他含咖啡因的花草茶，由于抗氧化剂含量高，也具有更温和的上升，这会减缓咖啡因的吸收。你可能不会像喝咖啡时那样迅速达到最高警觉性，但茶会让你更长时间地处于刺激的稳定状态。
其他花草茶，如姜黄和生姜，具有强大的抗炎特性。它们非常有助于减少可能导致关节和骨骼疼痛的肿胀。
将磨碎的生姜和一茶匙新鲜姜黄加入沸水中，浸泡 10-15 分钟。加入一点新鲜的柠檬来增加活力，或者加入少量的蜂蜜来增加一点甜味，这是一种美味的饮料。
6) 镁盐浴
泡个镁盐浴吧！镁盐通过皮肤迅速吸收，有助于放松肌肉，缓解骨骼和关节疼痛。镁盐是一种天然存在的矿物质，多年来一直用于缓解疼痛。
我们最近推出了昆士亚浴盐，它结合了镁、长寿海盐、昆士亚、薰衣草和依兰依兰的优点。或者，您可以按照以下说明制作自己的 DIY 浴盐。
使用方法：将 2 大杯镁盐加入温水浴中，然后将身体浸入水中，让您的肩膀浸入水中。重要的是，水的温度要足够高，让皮肤的毛孔张开，这样盐分才能被有效吸收。在那里放松 20 分钟左右。为了更加放松和缓解疼痛，您可以点燃蜡烛并加入 2 滴您最喜欢的精油或精油混合物。
7) 睡眠和日常正念练习
我们都知道充足的睡眠对我们的健康和福祉至关重要。管理你的痛苦也不例外。
以每晚 7-9 小时的优质睡眠为目标，并记住午夜前 2 小时被认为等同于午夜后 4 小时。
确保您拥有舒适的床垫和枕头，因为整夜保护我们的骨骼和关节非常重要。
我们花了很多时间睡觉，所以我们需要舒适和放松。
8) 昆士亚镇痛产品
如果您关注我们一段时间，就会知道我们是澳大利亚昆士亚油及其治疗和止痛特性的大力倡导者。
虽然我们中的许多人都熟悉薰衣草、冬青和乳香等用于缓解疼痛的常见精油，但昆士亚是一种经常被忽视的塔斯马尼亚本土精油。
稀释后，昆士亚油可能有助于减轻不适并缓解由关节炎、骨质疏松症、肌肉痉挛和外伤（如受伤或事故引起的疼痛）引起的疼痛。
我在诊所为我按摩的每一位客户使用昆士亚霜，无论他或她接受治疗的原因如何。为什么？好吧，当我将乳霜按摩到他们的肌肉中时，我能感觉到紧张感立即消失了。结和缠结的纤维让位于柔软的平滑肌，因此不仅可以极大地缓解肌肉酸痛，还可以缓解关节和骨骼的酸痛。
如果您在家中舒适地使用，我们建议每天涂抹 2-3 次，或根据需要涂抹在患处。
关于作者 - Michelle Brass ND
米歇尔在自然健康行业拥有超过 25 年的经验，她毕生致力于帮助他人接受大自然的治疗益处。在她作为一名健康从业者的整个时间里，她使用并向她的客户推荐了无数的传统和传统疗法——因为她认为综合方法对健康和保健非常重要。米歇尔热衷于使用和推广精油，尤其是昆士亚油，因为多年来她看到它们帮助了成千上万的人。她知道在日常生活中使用精油可以帮助平衡思想、身体和灵魂。她不断地与忠实的客户一起试用和测试新产品。
要了解更多关于米歇尔的信息，请访问她的 完整简历页面。
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