作者：比安卡·马里克斯（访客留言）
我们筋疲力尽，筋疲力尽，压力一如既往。尽管人们特别关注工作与生活的平衡、#selfcare 和边界话题，但疲惫危机却越来越严重。
发生什么了？
倦怠过去只与高压、高要求的工作有关。根本不是这样。我们已经看到情绪压力、营养过剩和缺乏状态（想想高兴奋剂、低营养密度食物）和昼夜节律紊乱等驱动因素的增加，这不一定是因为只工作不玩耍。倦怠不歧视。
倦怠被称为 HPA 轴功能障碍（垂体-肾上腺轴功能减退轴），其中从大脑、下丘脑到肾上腺的信息传递已经扭曲。因此，随着时间的推移，当我们一直承受着慢性压力时，这种反馈机制就会变得不堪重负和疲惫不堪，我们对压力的反应也不像以前那样了。这是一个不会停止、无法恢复或修复的慢性压力循环。
典型症状包括：
- 筋疲力尽
- 睡眠障碍
- 轻度抑郁症
- 盐的渴望
- 认知障碍
- 免疫力差
当人们开始注意到他们的健康状况不佳影响到他们生活和工作的各个方面时，这是最常见的寻求帮助的时候。加班，如果情况没有改善，最后一个阶段的标志是皮质醇输出低。
职业倦怠是多年形成的。那么，在长期压力大的时候，我们如何最好地支持自己呢？
这里有 5 种我们可以自己做的防止倦怠的方法……
1) 迷走神经刺激
迷走神经是我们副交感神经系统 (PSNS) 的主要神经，它从我们的大脑一直延伸到腹部，与整个身体相连。它通常被描述为大脑和肠道之间的主要高速公路。
当被激活时，PSNS 负责使身体脱离紧急状态并使其恢复平衡并保存能量。这就是我们休息和恢复的方式。它刺激消化活动，减慢心率，减少皮质醇和肾上腺素的产生，减慢呼吸并改善血液流动。
当我们刺激迷走神经时，我们告诉我们的身体是时候放松了。
刺激迷走神经的一些最佳方法包括：
深呼吸和呼吸功
我们知道这是逆转压力影响、减少皮质醇和肾上腺素、促进氧合作用和改善认知的最快方法之一。我总是建议患者在任何主餐之前专注于通过深呼吸来结束压力循环，这样他们就可以有效地消化食物，并最大限度地减少我们在压力下经常出现的令人不快的消化系统症状。
刺激感官
我们的感官将事物标记为安全或不安全，我们可以通过以下方式很容易地刺激 PSNS：
- 快速暴露在寒冷的温度下。这包括淋浴结束时的 30 秒冷水、冰浴（如果您可以使用这些设施或 DIY）！这些都是刺激迷走神经、增加血清素和多巴胺水平、改善血液循环和增强能量的神奇方法。您还可以尝试在急性压力情况下在颈部后部进行冷敷。
- 芳香疗法：使用薰衣草、 玫瑰、洋甘菊、依兰、佛手柑等镇静精油或松树、柠檬、葡萄柚、迷迭香、薄荷和罗勒等提神和净化精油非常有效。请记住 - 只要您觉得气味令人愉悦，它就会刺激 PSNS，让您变得超级有创意！
其他方法包括按摩、反射疗法、穴位按摩、哼唱和漱口、亲近大自然、看太阳、充足的自然光、冥想、大量轻柔的运动、聆听舒缓的音乐或大自然的声音。
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2) 不要不吃饭……为你的身体加油！
我们非常擅长空跑。不吃早餐和忘记吃饭会让我们整天的血糖过山车。精疲力竭的人经常不吃饭，依赖兴奋剂（有人午餐喝咖啡吗？），结果在当天晚些时候暴饮暴食。持续不进餐会导致皮质醇水平升高、血糖失调和新陈代谢紊乱。您还会看到腹部周围的体重增加，通常称为“皮质醇腹部”。
以美味的早餐为目标，让您在早上开始，吃完饭后喝咖啡，记得抽出时间吃午饭。放下工作，为你的身体加油。
3) 优先考虑优质睡眠！
昼夜节律的紊乱与倦怠密切相关。人们早上起来可能很困难。晚睡、屏幕时间增加、兴奋剂和压力都会影响我们入睡和保持睡眠的能力。长期处于压力之下的人通常会在清晨（凌晨 2-4 点）醒来。
睡眠卫生对于防止倦怠至关重要，因此调查可能导致睡眠不佳的因素很重要；室温、最后一餐的时间、兴奋剂、室内黑暗度、工作时间等。这也包括您早上的例行活动；每天在同一时间起床，直视自然光。当我们睡得更好时，我们就能更好地应对压力。
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4）不要忘记休息和快乐！
休息、自我照顾和愉悦是我们的身体从战斗或逃跑模式（SNS 主导）切换到休息和恢复模式（PSNS 主导）的方式。这意味着我们的身体能够修复和恢复。
休息和快乐对身体有生理影响。它减少皮质醇并增加血清素、伽巴、催产素和多巴胺，所有这些对于体验更多乐趣、增强认知和注意力、动力和成就感都很重要。这就是为什么当我们有压力时，一切都感觉如此艰难，这是因为我们没有产生那么多的快乐荷尔蒙。
休息是倦怠解毒剂的一部分。因此，找到适合自己的事情以及从中获得乐趣很重要，但同样要花时间将这些事情纳入您的一天。
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5) 努力突破你的思维方式！
心态的突破对于我们开始将休息和快乐视为一天中的正常部分至关重要。我们需要挑战我们关于工作和休息的信念。关于努力工作、休息和行为模式的根深蒂固的思想和心态往往会代代相传，或者受到社会期望的驱动。
我们中的一些人发现很难寻求帮助，以“全有或全无”的方式思考，并且经常会因为休息或请假而感到内疚。我们将生产力归因于自我价值，导致过度劳累和完美主义。休息和快乐永远不应被视为一种牺牲。精疲力竭通常被视为一种荣誉徽章，可以证明你工作有多努力。
我们需要记住，将健康放在首位与从不努力工作或不努力工作无关，而是关于我们如何避免让事情变得更难，并花时间恢复平衡。我们无法消除生活中的压力，但我们需要能够从身体、心理、情感和精神层面恢复平衡。我们不是机器人！我们必须照顾好所有有助于我们幸福的部分。
关于作者 - BIANCA MARICS
比安卡 (Bianca) 是一名临床自然疗法医生，也是经过认证的生活和压力教练。她支持企业主和企业家在没有倦怠的情况下壮大，并通过坚实的健康基础帮助支持他们的远大愿景，这样他们就可以在同一页面上实现他们的身体和业务。她喜欢帮助人们摆脱压力，支持他们的荷尔蒙和新陈代谢健康，让他们有精力在这个世界上工作。要与 Bianca 取得联系，请访问： www.lifeelite.com.au
参考
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