炎症在社会中越来越普遍，尤其是在整个西方世界。随着我们人口的老龄化和人们承受的压力越来越大而移动越来越少，重要的是我们要了解炎症是什么，它如何导致更复杂的健康问题，以及炎症和疼痛的自然疗法¹ 。

什么是炎症？

炎症是身体保护自身免受伤害的自然反应。它可以是局部的（例如皮肤破损或骨折），也可以全身性地影响，例如慢性免疫功能障碍或流感。炎症通常表现为：

• 发红
• 肿胀
• 痛
• 热

急性和慢性炎症的区别

与急性和慢性疼痛类似，我们需要了解急性和慢性炎症之间的区别。

1) 急性 -大多数人都熟悉急性炎症并且以前经历过。如果您要撞到膝盖或割伤手指，您的免疫系统会派遣白细胞大军包围并保护该区域。这就是导致该区域周围发红和肿胀的原因，如果您患有流感或肺炎等感染，该过程也类似。

在这些环境中，炎症是必不可少的——没有它，受伤可能会恶化，简单的感染可能是致命的² 。

2) 慢性- 如果炎症状态持续很长时间，这就是它变成慢性的时候，炎症反应可能会引起额外的健康问题。

随着时间的推移，慢性炎症可能会对您的组织和器官产生负面影响。产生肿胀、发红和发热的物质也会刺激受影响组织的神经末梢，导致伴随炎症的疼痛² 。

慢性炎症的原因

慢性炎症可能是由于长期急性炎症或长期暴露于低水平刺激物而无法被身体自然消除。它也可能由以下原因引起：

• 暴露于身体无法分解的外部刺激物、化学物质或异物；
• 一种自身免疫性疾病，其中免疫系统攻击健康组织，导致类风湿性关节炎 (RA) 和狼疮 (SLE) 等疾病；
• 反复发作的急性炎症；
• 持续的压力或导致身体压力的化学诱导剂³ 。

这些自身免疫性疾病会导致组织损伤、疲劳、抑郁和残疾；在未解决的问题的螺旋式下降级联中。此时，您的身体需要获得所有可能的帮助才能恢复平衡和健康。

我们必须记住，我们不仅仅是在治疗炎症，我们还必须治疗病因，以预防或最好地支持身体从慢性炎症中痊愈。

改变生活方式以控制炎症和疼痛

1) 采用抗炎饮食

抗炎饮食是一种可以通过用纯净、天然、完整、营养丰富的食物代替加工过的高糖食物来减少炎症的饮食。我们就是我们吃的东西！

炎症症状的管理需要立即去除任何可能增加炎症的食物，同时添加减少炎症的食物。

可能有助于减少和防止进一步发炎的食物是橄榄油；绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和菠菜；三文鱼;金枪鱼;沙丁鱼和其他多脂鱼；蓝莓;和香料，如姜黄。

如果您没有吃足够的深水鱼，那么您可能缺乏 Omega 3 必需脂肪酸。与动物肉中富含欧米茄 6 的油脂相比，这会造成不平衡，从而加剧炎症。在这些情况下，绝对应该考虑补充剂。

你应该避免的食物包括加工肉类、油炸食品、白色食物（意大利面、米饭和面包）、麸质、咖啡因和过量饮酒。

作为一名自然疗法医生，我还建议服用益生菌，这可能有助于减少炎症。我们都需要益生菌——如果炎症是您的主要关注点——益生菌有助于减少肠道和系统性炎症，非常有帮助。

另外，记得多喝新鲜（最好是过滤过的）水。我们身体中的每个细胞都依赖于水，水对我们所有系统的健康运作非常重要。

2) 体重管理

压力增加、肥胖和胰岛素抵抗具有一系列复杂的事件，可导致炎症。体内脂肪过多意味着有更多的脂肪细胞，这些细胞会产生细胞因子，这些细胞因子是促进炎症的蛋白质。

发生胰岛素抗性的人通常具有更高水平的这些细胞因子，据信这些细胞因子会干扰身体使用自身胰岛素的能力——因此产生胰岛素抗性。胰岛素的一项工作是帮助将葡萄糖从血液中转移到细胞中以获取能量。当血糖水平仍然升高时，尽管胰岛素水平正常，这被称为胰岛素抵抗。

除了胰岛素抵抗，肥胖还可以通过加重关节来增加现有的炎症。您携带的重量越大，关节的压力就越大，这将不可避免地导致额外的疼痛。

保持健康的体重意味着身体自然拥有较少的脂肪细胞，从而降低胰岛素抵抗和关节过度压力导致额外炎症的可能性。

3) 优质睡眠

众所周知，睡眠对身体健康和活力至关重要，睡眠不足会导致疲劳。

炎症会干扰细胞中的线粒体，正是线粒体为我们提供了让我们在身心上保持前进的能量。众所周知，睡眠剥夺也会影响线粒体，这两者都会对身体造成额外的压力⁴ 。

这可能会变成一个恶性循环。如果您患有炎症性疾病，如关节炎，或受伤（如腿部酸痛），您更有可能因不适而在夜间保持清醒。因此，您的休息质量会受到影响，睡眠不足会导致炎症性疾病，例如心脏病和糖尿病。

每晚保证八小时的睡眠，同时上床睡觉和起床有助于保持良好的睡眠周期， 醒来时感觉休息良好。

解决饮食、锻炼和压力问题将有助于减少炎症和其他可能干扰良好睡眠的因素。一旦炎症减轻，就会恢复适当的睡眠，当睡眠恢复时，愈合就会随之而来。

为了帮助睡眠和放松，请尝试Calming Lifestyle Blend 。

4) 减压

炎症是免疫激活的直接结果，任何激活免疫系统的过程都会触发应激反应。与睡眠剥夺一样，这是一个恶性循环，因为压力实际上会激活炎症反应，而炎症会产生更多压力。因此，在您的日常生活中加入有助于解决压力反应的事物非常重要。

这可以是做瑜伽或冥想，使用精油来促进放松和睡眠，或者如果可以的话，也可以进行按摩或反射疗法。作为一名从业者，我特别喜欢反射疗法，因为它可以帮助您保持稳定，减轻精神压力，并使整个身体保持平衡。

我们的镇静、 放松和缓解压力混合精油非常适合用于香薰机或扩散器。只需添加 2-4 滴您选择的混合物即可帮助平衡身心。

无论是什么让您放松，请定期将其纳入您的生活，并且 - 如果可能的话 - 尝试解决您生活中给您带来最大压力的领域，例如工作或人际关系。

5) 练习

已经发现，定期进行锻炼可以刺激免疫系统并产生抗炎反应。 5你应该尝试每周进行30-40分钟中等强度的有氧运动，以及一些力量训练，比如举重。

您的健身水平、当前健康状况和生活方式考虑因素将决定适合您生活的最佳锻炼类型。步行、骑自行车或游泳等低强度有氧运动可能是更好的选择，因为它们对关节更容易。

久坐不动的生活方式会加重炎症，因此在日常生活中加入一些运动很重要。做出微小的改变可能是一个很好的开始，尤其是当您因炎症而感到疼痛时。

我们就是我们吃的、喝的、做的和想的

当我们采取这五个重要步骤来减少炎症时，我们就是在以一种整体的方式对待我们的身体，并将开始看到我们生活各个方面的改善。

这也可能意味着非处方药和处方药的必要性降低，而配制用于帮助解决炎症的天然产品（例如我们的Kunzea Pain Relief产品）的局部应用将更加有效。

关于作者 - Michelle Brass ND

米歇尔在自然健康行业拥有超过 25 年的经验，她毕生致力于帮助他人接受大自然的治疗益处。在她作为一名健康从业者的整个时间里，她使用并向她的客户推荐了无数的传统和传统疗法——因为她认为综合方法对健康和保健非常重要。米歇尔热衷于使用和推广精油，尤其是昆士亚油，因为多年来她看到它们帮助了成千上万的人。她知道在日常生活中使用精油可以帮助平衡思想、身体和灵魂。她不断地与忠实的客户一起试用和测试新产品。

要了解更多关于 Michelle 的信息，请访问她完整的生物页面。

参考

1. 澳大利亚关节炎。改变的理由。 p. 4. 在：运动时间：关节炎； 2014.
2. 哈佛健康信。炎症：疾病的统一理论。 https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Inflammation_A_unifying_theory_of_disease 。 2020 年 4 月 26 日访问。
3. 罗马帕瓦1;阿曼迪普·戈亚尔2；等。慢性炎症。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/ 。 2020 年 5 月 26 日访问。
4. Rodrigues NR、Macedo GE、Martins IK 等。暴露于夜间光线下的短期睡眠剥夺会改变果蝇中的线粒体生物能量学。自由基生物医学。 2018；120：395-406。 doi： 10.1016/j.freeradbiomed.2018.04.549 。 2020 年 26 日访问。
5. Peterson, AM 和 Pedersen, BK。运动在应用生理学杂志上的抗炎作用。 https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00164.2004 。 2020 年 4 月 26 日访问。

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