如果您从朋友和家人那里听说镁是如何改变他们健康习惯的一部分，您可能想知道是否应该在日常生活中添加镁。镁是一种矿物质，对体内每天发生的无数过程至关重要。如果您没有摄取足够的镁，您可能会开始注意到从神经紧张和肌肉酸痛到睡眠不佳和易怒等各种症状。所以，想象一下添加镁会有多大的不同！

继续阅读以了解更多关于镁的好处以及每天摄取更多镁的超级简单方法。

什么是镁？

镁是一种必需的矿物质，是人体各种重要过程所必需的，从能量产生到细胞信号传递——它参与了人体每天都在进行的一些令人惊奇的功能，而我们却从未意识到。 ^1个

哪里发现镁

“必需”维生素或矿物质是人体无法制造的，需要每天通过饮食获得。虽然富含镁的食物并不多，但将下面列出的食物与其他植物性食物结合食用，可以帮助摄入足够的镁。

高镁食物包括： ⁷

• 可可
• 杏仁和腰果等坚果
• 南瓜子
• 嘉种子
• 全谷物，如糙米
• “伪”谷物，如藜麦和荞麦
• 鲑鱼和鲭鱼等油性鱼类
• 深色绿叶蔬菜

镁如何帮助身体

由于镁对身体的许多重要功能至关重要，因此可以肯定地说我们需要镁来保持身体健康。虽然它不是“包治百病”的矿物质，但镁有一些非常显着的好处：

一般健康和福祉

当您觉得自己可以使用一点额外的支持和一般的提升时，镁可能就是答案。将镁视为您日常养生之道的重要组成部分——就像活动您的身体、吃蔬菜和保持水分一样。

关节健康

镁有助于缓解轻度关节疼痛。研究发现，饮食中镁摄入量低与骨关节炎患者疼痛加剧和膝关节功能差有关。 ^2个

肌肉健康

当您想到镁时，就会想到肌肉——这种矿物质在很多方面对肌肉健康和功能至关重要——镁有助于支持肌肉质量和功能，同时还可以缓解痉挛和痉挛。如果您患有肌肉酸痛 - 无论是在健身房努力工作还是整天坐在办公桌前，镁都是适合您的矿物质。 ^3个

更好的睡眠

如果您难以入睡、彻夜难眠或感到焦躁不安，镁可能有助于让您安然入睡。

2021 年对 5,115 名成年人进行的一项研究发现，摄取足够的镁与更好的睡眠质量有关。这可能是因为需要镁来激活与睡眠有关的某些大脑化学物质，例如 GABA。 ^4个

缓解头痛

头痛可能有多种原因，但如果您经常头痛，您可能需要检查镁的摄入量。饮食中镁摄入量低与头痛风险增加有关。

多项研究发现镁可以缓解头痛并减少头痛的频率。 ⁵镁还可以缓解因神经紧张和肌肉紧绷引起的头痛。

经前综合症症状

虽然经前综合症 (PMS) 症状很常见，但它们实际上表明可能存在更深层次的问题，例如矿物质缺乏。

镁缺乏已被揭示为具有明确的关系 一些妇科问题，包括 PMS 症状，如头痛和子宫痉挛。 ^6个

如果您的膳食镁摄入量低，镁补充剂或镁喷雾可能有助于缓解经前综合症的症状。

镁是如何被吸收的？

据估计，饮食中只有约 30-40% 的镁被胃肠道吸收。根据食物的类型，这可能会稍微多一些或少一些，因为有些食物需要更多的分解，这会减少吸收。 ^8个

身体吸收镁的能力也会受到胃肠道和肾脏健康等因素的影响。涉及肠道的疾病，如乳糜泻、克罗恩病甚至频繁腹泻，都会大大降低矿物质（包括镁）的吸收。 ⁹

透皮吸收是增加体内镁含量的另一种“途径”。由于这种形式的镁补充剂不需要消化，因此对于那些肠道健康状况不佳的人来说，它也是一个不错的选择。

局部应用镁的好处

皮肤是身体最大的器官，其最重要的工作之一是作为外部环境的屏障——防止紫外线辐射、细菌和化学物质等造成的损害和感染。所以您可能想知道，如果皮肤的工作是防止异物进入，那么外用镁是如何吸收的？无论是以补充剂的形式服用还是喷洒在皮肤上，镁的吸收都会因与氯化物等离子分子结合而得到显着提高。 ¹⁰

氯化镁喷雾形式的镁能够更好地穿透皮肤屏障。然后镁可以通过氯化物运输穿过真皮层，研究表明毛囊和汗腺非常有助于吸收人体吸收的镁。 ¹⁰

一项试验表明，外用镁是一种非常简单且经济高效的快速增加细胞镁水平的方法。在该试验期间，每天在身体任何部位喷洒 20 次镁，还包括每周两次用 100mL 镁油浸泡 20 分钟足部。结果，九名研究参与者中有八名的镁水平显着增加了 59%。 ¹⁰

花点时间泡个放松的镁足部或在皮肤上喷一些镁油，听起来是增加镁含量的好方法！ 

为什么镁喷雾如此有益？

氯化镁可以以冷却喷雾剂、凝胶或乳膏的形式局部使用，并通过皮肤扩散。

当直接应用于肌肉痉挛或肌肉酸痛部位时，外用镁（例如喷雾剂）很有用。喷雾的快速吸收使镁能够针对特定的关注区域，例如酸痛或疲倦的肌肉，以立即缓解疼痛。 ¹¹

作为奖励，因为我们知道局部应用会增加细胞镁水平，所以镁喷雾可以在所有方面与镁补充剂一样有益 - 无论是酸痛、肌肉疲劳、神经紧张、头痛，还是需要一点点刺激影响您的健康和福祉。

我们的Zea Active系列包括由高浓度纯镁盐水制成的镁油外用喷雾剂和含有高浓度纯氯化镁的清爽外用喷雾剂MAGZEA 运动清凉喷雾剂。

独特的 MAGZEA ™配方含有有助于放松肌肉的氯化镁，提供自然舒缓的昆士亚，以及澳大利亚薄荷和留兰香精油的特殊组合，可为皮肤带来清凉效果。清新的薄荷香味将提振精神、重振活力、焕发活力！

这款喷雾非常适合那些喜欢清凉感觉并希望更持久地缓解拉伤、扭伤和延迟性肌肉酸痛 (DOMS) 的人。

您会爱上它的所有这些特殊功能：

✓ 结合了昆士亚 + 薄荷 + 镁的好处
✓ 持久缓解
✓ 超强度配方
✓ 无刺激性，清凉感
✓ 快干快吸收
✓ 自然清新的香味
✓ 不油腻不染色
✓ 不含薄荷醇或水杨酸甲酯

此外，它还具有您所了解、喜爱和期待的 Zea 系列所有产品的品质。

天然清爽的配方可以舒缓和恢复身体活力，帮助您充分利用每次锻炼。每个健身包的必备品！

镁和玉米活性范围

在您的日常生活中添加镁是一种方便、经济高效的方式，可以在不加思索的情况下增强您的健康。无论您是一直在努力训练还是在与琐碎的症状作斗争，只需喷几下镁油即可缓解症状。

探索我们新的Zea Active 系列- 一系列镁产品，专为喜欢刻苦训练和锻炼的人配制。这些产品是锻炼前和锻炼后的重要补充，有助于肌肉和身体恢复。

我们添加了昆士亚、澳大利亚薄荷和绿薄荷以及镁的令人振奋和充满活力的混合物，以确保您获得最大益处，并缓解拉伤、扭伤和迟发性肌肉酸痛 (DOMS)。

关于作者 - JACINDA BRASS

作为一名合格的体能训练教练，Jacinda 对健康有着巨大的热情。作为我们的营销助理和内部私人培训师，她是协助客户服务和营销团队的最佳人选。她积极进取的态度、干劲和决心确保两个团队都得到支持，并按计划做我们最擅长的事情——帮助我们的客户保持快乐和健康。她对帮助人们保持活跃和健康的热爱是她的动力。

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参考：

1. 莱纳斯鲍林研究所。镁; https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium 2019 年 2 月审核，2021 年 11 月访问。
2. Shmagel A 等人。低镁摄入量与放射照相膝骨关节炎患者的膝关节疼痛增加有关：来自骨关节炎倡议的数据。骨关节炎软骨 26(5)：pp.651-658；2018。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29454594/
3. Reno AM 等人。镁补充剂对肌肉酸痛和表现的影响。 J Strength Cond Res； 2020 年。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33009349/
4. Zhang Y.镁摄入量与睡眠持续时间和睡眠质量的关系：来自 CARDIA 研究的结果。营养学的当前发展： p.1109； 2021 https://academic.oup.com/cdn/article/5/Supplement_2/1109/6292661
5. Chiu HY 等人。静脉和口服镁对减轻偏头痛的影响：随机对照试验的荟萃分析。疼痛医师；19：E97-E112； 2016 https://www.painphysicianjournal.com/current/pdf?article=MjQ4Nw==&journal=93
6. Parazzini F 等人。镁研究2017，30(1)：pp.1-7 https://www.jle.com/fr/revues/mrh/e-docs/magnesium_in_the_gynecological_practice_a_literature_review_309489/article.phtml
   
7. 健康热线。 10 种超级健康的富含镁的食物。 https://www.healthline.com/nutrition/10-foods-high-in-magnesium#TOC_TITLE_HDR_2 2018 年 8 月 22 日撰写，2021 年 11 月 2 日访问。
8. 美国国立卫生研究院。镁。 2021 年 8 月更新，2021 年 11 月 2 日从https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/访问
9. Kiela 公关等。 Best Pract Res Clin Gastroenterol 2016，30(2)：pp.145-159。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4956471/
10. 格罗伯 U 等人。神话还是现实？--透皮镁。营养素 9(8)：pp.813；2017。
11. Bass M.透皮氯化镁对离心运动后力量产生和感知肌肉酸痛恢复的影响。北卡罗来纳大学教堂山分校； 2019.