瑜伽和正念是很好的自我保健方法，有助于管理您的健康和幸福，尤其是当您正在经历生活中可能让您感到不知所措的变化时。

瑜伽已经存在了多个世纪，它起源于印度，最早可追溯到公元前 3000 年，并在 19 世纪和 20 世纪由印度瑜伽大师带到西方¹ 。

印度大师在 19 世纪将瑜伽带到了西方世界，现在人们广泛练习瑜伽来增强身心力量、增加灵活性以及控制压力和焦虑。瑜伽创造积极的心态和健康的身体。

什么是瑜伽？

瑜伽是一种引导我们结合的练习。一个在身心、社区和自然之间创造和谐的机会。这是一个回到我们内心并与现状和平相处的机会。

通过养成规律的瑜伽练习，我们可以学会用自己的个人经历来尊重我们所处的位置。它使我们能够以一种可以释放滞留能量并在身体和思想中创造空间的方式移动。如果你学会拥抱瑜伽提供的旅程，它是一个强大的工具。

瑜伽帮助我们敞开心扉，感觉良好并停止思想的波动。瑜伽由 8 个肢体组成，它们是我们过上更有意义、更有目的的生活的方式。

瑜伽的八支是：

• Yama：约束、道德纪律和观点
• Niyama：积极的职责或遵守
• 体式：瑜伽姿势
• 调息法：呼吸技巧
• Pratyahara：感觉退缩
• Dharna：集中注意力
• Dyana：冥想和全神贯注
• 三摩地：极乐或开悟

什么是正念？

正念是一个将我们的经历和情感带入内心的机会，专注于当下，放开未来的想法、判断和期望。通过练习，正念会产生一种内心平静的感觉。

您可以在任何地方练习正念！它可能在上班路上的车里，在阳光明媚的甲板上休息，或者坐在海边。它只是在你的一天中花点时间创造空间，这样你就可以静止和呼吸。

我们常常对自己寄予很多期望，要求自己做更多事情，但往往我们只需要停下来，花点时间重新连接，让一天的活动一扫而光。

瑜伽和正念的好处

瑜伽可以在我们的生活中创造许多转变，无论是在垫子上还是垫子下。 8 个肢体——每个肢体都为如何过上更有意义的生活提供指导——让我们在内心进行有意识的联系，并以一种为我们独特的身体服务的方式帮助移动。瑜伽告诉我们，一切都在恰到好处的时刻发生，我们只是来这里享受这种体验。

正念使我们能够以更平和的方式走向当下。它支持我们转变观点，而不是为小事操心。当我们允许我们的身体完全放开并臣服于此时此地的体验时，我们就会与自己和谐相处。

开始一项新的练习时，有时会感到不知所措，因此这里有一些简单的入门方法。

将瑜伽和正念带入生活的 4 种简单方法

1) 寻找当地的瑜伽工作室或在线瑜伽课程

找到适合您的工作室或在线课程很重要。随着我们世界的一切发生变化，网上提供了大量精彩的课程，还有许多不同种类的瑜伽可以满足您的需求。您可能正在寻找更活跃的风格，例如 Hatha 或 Bikram，或者可能是更能恢复活力的慢阴课程。环顾一下所提供的内容，记住班上的其他人都曾经是初学者。

大多数工作室和在线教师也会提供某种类型的正念，无论是引导冥想还是瑜伽睡眠，也就是众所周知的瑜伽睡眠。成为社区的一员对于帮助维持您的心理健康和幸福非常重要，尤其是在变化或不适的时期。

瑜伽会给你的身体、思想和精神带来许多积极的转变。敞开心扉，让旅程如期展开。

我们的Chakra Blends完美地补充了任何类型的瑜伽和正念练习。您可能想在家里的课程中扩香，或者在一件芳香首饰中加入一两滴，然后带去上课。

2）安排你的瑜伽和正念练习

为您安排时间来支持您的心理健康，并从忙碌的生活中抽出时间。我们忙于做事，忙于做事，忙于给予他人，以至于我们的幸福有时会排在待办事项清单的底部。正念会帮助我们更自由地给予和接受。

对你来说，可能是在森林里散步，去你最喜欢的瑜伽馆，或者在一个可爱的咖啡馆里独处。无论选择什么，让它成为你生活的一部分，并注意它给你带来的感受。

据说持续的正念练习会诱使大脑培养深层的内心平静和平静的神经系统。

我们都需要时间来反思和存在，我们的世界和我们一样永远在变化，无事可做或无处可去是可以的。从忙碌的生活中抽出时间让您获得积极的改变，并提高更有意义的生活的质量。

Relaxation Lifestyle Blend是一种美丽的油，可帮助您腾出时间享受美好时光。

3) 起身练习正念

我们经常拿起手机或匆忙开始新的一天，但用心开始新的一天是有目的地生活的完美方式。坐在您最喜欢的椅子上，用轻柔的音乐、蜡烛和温暖的毯子营造气氛。

将两滴Meditation Lifestyle Blend滴入您的手掌中，然后进行长时间、缓慢的深呼吸。利用这段时间来感谢这一刻。清晨的正念将帮助您为未来平衡而成功的一天做好准备。

正念还有助于平衡感官、软化呼吸并减缓心跳，因为您可以更好地控制脚下和周围的地球能量。

4）在你的家里创造一个你可以在场的空间

在您的家中拥有一个神圣的空间是对您自己的一种非常特别的奉献。您可以在卧室、书房、阳台或室外靠近您最喜欢的树的空旷空间中创建它。什么对你有用。用鲜花、温暖的地毯、一杯你最喜欢的茶来装饰它，也许还有一本你可以欣赏的关于正面名言的好书。如果有空间，请为瑜伽垫和舒适的枕头腾出空间。

为了营造这种氛围，我们建议扩散塔斯马尼亚薰衣草精油，以增强内心的平静。据说薰衣草是和平之油，是帮助您保持平静的一种非常温和的方式。

花点时间呼吸

当一切都变得太多时，开始新的练习或习惯就像是您待办事项清单上的另一项。如果您有这种感觉，花点时间练习瑜伽或正念练习可能正是您所需要的！

保持简单，从小处着手。每天花几分钟专注于呼吸就足以开始了。这是你投降的机会。

停下来，花点时间，享受人生的旅程。

关于作者 - Beck Hall

Beck 是一位充满激情的瑜伽老师，擅长阴瑜伽、冥想和瑜伽 Nidra。她也是我们在 Zea Relief 的全国销售经理。当您发现她没有帮助我们的批发客户将 Zea Relief 带到您当地的商店或诊所时，您会发现她在教瑜伽、在大自然中、在海滩散步以及计划与家人和朋友的特别聚会！贝克还有一只非常特别、非常可爱的金毛猎犬 Mabel。

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参考

1. 齐默，海因里希。 印度哲学。普林斯顿大学出版社。 1951. 
2. Tolle, E.现在的力量：精神启蒙指南。 2004年
3. Valentine, M.正念小书。佛陀出版社。 2014.